TDAH: 10 (dez) segredos de Neurociência para você treinar seu cérebro na concentração.

TDAH: 10 (dez) segredos de Neurociência para você treinar seu cérebro na concentração.

Se queremos ter uma vida saudável, precisamos de um cérebro ativo, treinar o cérebro é diferente de realizar uma manutenção mental.

Já treinar é desenvolver áreas cerebrais que estão saudáveis, mas não ativas.

VOCE PODE MUDAR SE QUISER.

1.- Ouvir música 8D com fones de ouvido:

Esse tipo de música costuma ser utilizado em filmes ou games e é especialmente envolvente porque ativa o cérebro como um todo, e está disponível na Internet e é recomendável ouvir com os olhos fechados, prestando atenção nos instrumentos, na voz, no ritmo...

2.- Dia da mão não dominante: 

Um dia por semana, devemos fazer tudo com a mão que não utilizamos habitualmente. Se formos destros, viramos canhotos, ou vice-versa,  essa atividade facilita a conexão dos hemisférios cerebrais e aumenta a reserva cognitiva.

3.- Ler em voz alta: 

Quando lemos em voz alta, abrimos novas rotas neuronais, por isso é recomendável fazer isso uma vez por semana, mesmo que estejamos sozinhos.

4.- Fazer algo que nos incomode. Temos de evitar cair na zona de conforto. Minha sugestão é fazer coisas que nos custe fazer, mesmo que sejam pequenos atos, como não comer uma sobremesa de que gostamos muito ou seguir um caminho diferente do habitual para ir ao trabalho ou escola.

5.- Trabalhar com os aromas:

Colocar, em recipientes, aromas que sejam familiares, como um sabonete da infância, um perfume antigo, vários odores diferentes,... O exercício consiste em vendar os olhos e se deixar surpreender pelo olfato. Desse modo, ativamos um dos sentidos menos desenvolvidos e abrimos novas conexões neurais. Essa dinâmica também pode ser feita com sabores, se alguém tiver dificuldades com o olfato.

6.- Praticar esporte ou jogos onde utiliza braços e pernas:

 O esporte ( ou exercícios) também ativa nosso cérebro e nos ajuda até a desenvolver novos neurônios. Além disso, quando o corpo se movimenta, a mente relaxa e cria um espaço ideal para a aprendizagem.

7.- Coordenação óculo-manual:

Uma das chaves do treinamento cognitivo é conectar diferentes áreas cerebrais. Neste caso podemos usar massa de modelar, ou qualquer outro material que possa ser moldado, para criar formas diferentes. O objetivo é conectar os olhos com as atividades das mãos.

8.- Desafiar a atenção:

Existem livros e dinâmicas para encontrar diferenças entre duas imagens ou encontrar uma que esteja oculta. Este exercício ajuda a treinar a atenção. Sugiro praticá-lo dia após dia, quando estamos na rua sentados ou esperando em uma fila. O desafio é muito fácil: observamos as pessoas ao nosso redor, fechamos os olhos e tentamos lembrar detalhes de seus sapatos, sua roupa, etc...

9.- Caça palavras:

Se fizermos diariamente atividades que nos agradam, como  caça- palavras, jogos de 7 erros, palavras cruzadas ou outros,  estaremos promovendo uma manutenção das áreas do cérebro que estão saudáveis e ativas. Equivaleria ao exercício de correr todos os dias para alguém que gosta do exercício físico.

10.- Jogos que utiliza raciocínio e as mãos:

Jogar Damas, Ludo, dominó, são atividades que  exige algum raciocínio, concentração e uso das mãos.

11-  Se afastar de atividades que levem muito tempo em redes sociais, jogos e coisas parecidas. ( Eu disse afastar , não eliminar, tudo precisa de equilíbrio ).

Treinar nosso cérebro para criar hábitos diferentes e desenvolver todo o nosso potencial cognitivo está em nossas mãos.

Você quer fazer isso?